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小呼吸,大學(xué)問 | 看似簡單的呼吸訓(xùn)練,也有這么多講究

欄目:呼吸科普 發(fā)布時間:2023-07-20

相信不少人,都或多或少了解過呼吸訓(xùn)練,知道呼吸訓(xùn)練的好處,就迫不及待想要開始訓(xùn)練了,但你知道嗎?呼吸訓(xùn)練是有要求的,并不是隨隨便便就能做的,選擇不適合自己的訓(xùn)練方式可能會讓你的呼吸訓(xùn)練效果大打折扣、甚至傷害到身體健康。

在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練前,需要了解呼吸訓(xùn)練的禁忌證,判斷自己是否能進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,同時也要了解不同呼吸訓(xùn)練方式的作用。



呼吸訓(xùn)練禁忌證



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臨床病情不穩(wěn)定、感染未控制、合并嚴(yán)重肺動脈高壓或充血性心力衰竭、呼吸衰竭、不穩(wěn)定心絞痛及近期心梗、明顯肝功能異常、癌轉(zhuǎn)移、近期脊髓損傷、肋骨骨折、咯血、嚴(yán)重的認(rèn)知功能障礙、依從性精神疾病等禁忌癥。




了解不同呼吸訓(xùn)練的作用



呼吸訓(xùn)練很多種方式,不同訓(xùn)練方法的主要作用不同。因此在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時,需根據(jù)訓(xùn)練者的不同情況選擇對應(yīng)的呼吸方法,以此達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。下面小編為大家介紹幾種常見的呼吸訓(xùn)練方式。


0縮唇呼吸

縮唇式呼吸是指吸氣時用鼻子,呼氣時嘴呈縮唇狀(吹哨狀)施加一些抵抗,慢慢呼氣的方法。原理是通過縮唇增加呼氣時的阻力,這種阻力可向內(nèi)傳至支氣管,使支氣管內(nèi)保持一定壓力,防止支氣管及小支氣管的過早塌陷,使氣體充分排出,減少肺內(nèi)殘氣量,從而可以吸入更多的新鮮空氣,緩解缺氧癥狀。



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縮唇呼吸需要掌握正確的方法,需要注意吸呼比,一般為1:2,若吸氣時間過短或呼氣時間過長,可能導(dǎo)致肺部無法得到充分的氧氣,或者無法有效地排出二氧化碳。而吸氣時間過長也可能會引起身體的不適。


此外,縮唇呼吸不需要用力將肺排空,以呼出氣流能使距口唇15-20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅以宜,避免因過度用力導(dǎo)致呼吸困難或其他不適。


適用人群:慢阻肺、塵肺等慢性呼吸疾病患者


0腹式呼吸

腹式呼吸又稱膈式呼吸,指吸氣時讓腹部凸起,呼氣時腹部凹陷的一種呼吸鍛煉方式。原理是通過腹部運動而使橫膈膜上下移動,增大橫膈的活動范圍,以提高肺的伸縮性來增加通氣。橫膈活動每增加1cm,可增加肺通氣量250~300mL,深而慢的呼吸模式可增加潮氣量和肺泡通氣量,提高動脈血氧飽和度。



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與縮唇呼吸不同的是,腹式呼吸訓(xùn)練的“吸”與“呼”都要盡量達(dá)到“極限”量,即在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好,呼氣時再將肺內(nèi)的氣體排空。如果練習(xí)時出現(xiàn)了惡心想吐、胸悶氣短等不適情況應(yīng)停下休息。


適用人群:一般人群均可練習(xí),尤其是老年人,小孩,體質(zhì)較弱者,肺功能欠佳者;也適用于慢性支氣管炎、肺氣腫或阻塞性肺疾病患者。


0呼吸肌訓(xùn)練

呼吸肌訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練,其利用呼吸肌的可塑造性,通過在吸氣或呼氣過程中施加阻力,呼吸肌克服阻力做功,以提高肌力達(dá)到肺康復(fù)目的。


呼吸肌訓(xùn)練可使用呼吸訓(xùn)練器輔助訓(xùn)練,2021年發(fā)布的《中國慢性呼吸道疾病呼吸康復(fù)管理指南》指出,吸氣肌訓(xùn)練(IMT)適合各種吸氣肌力量減弱(MIP<70%預(yù)計值)的慢性呼吸道疾?。–RD)人群。其推薦科使用閾值負(fù)荷呼吸訓(xùn)練器和錐形流阻負(fù)荷呼吸訓(xùn)練器輔助訓(xùn)練。

 

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賽客小鯤呼吸訓(xùn)練器


在使用呼吸訓(xùn)練器訓(xùn)練時盡量用嘴來進(jìn)出氣流,而不是用鼻子,如鼻腔有漏氣,可捏住鼻子或用鼻夾。此外,呼吸訓(xùn)練應(yīng)該量力而行,恢復(fù)也是訓(xùn)練過程的重要環(huán)節(jié),呼吸肌需要時間適應(yīng)和休息。因此訓(xùn)練時應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加呼吸訓(xùn)練強(qiáng)度,具體訓(xùn)練頻次、阻力可更根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。


適用人群:各種吸氣肌力量減弱的慢性呼吸道疾病人群、亞健康人群、老年人群、運動人群等。


參考文獻(xiàn):

[1] 中國醫(yī)師協(xié)會呼吸醫(yī)師分會, 中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會, 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會呼吸康復(fù)專業(yè)委員會, 等. 中國慢性呼吸道疾病呼吸康復(fù)管理指南(2021年)[J] . 中華健康管理學(xué)雜志, 2021, 15(6) : 521-538. DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20211011-00595.

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