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近期，“脆皮年輕人”引起廣泛關(guān)注，很多年輕人在社交媒體上分享了自己身體出現(xiàn)問題，導(dǎo)致身邊人發(fā)出尖銳爆鳴的經(jīng)歷。如：伸個(gè)懶腰脖子扭了、打個(gè)噴嚏導(dǎo)致腰椎間盤突出、身上出現(xiàn)很多小紅點(diǎn)，去檢查結(jié)果血小板為1……

“脆皮”本身是一個(gè)游戲術(shù)語，指的是防御力低下、生命值微弱的角色。而“脆皮年輕人”也泛指脆皮大學(xué)生，主要指那些身體狀況較差、容易生病的年輕人。

前段時(shí)間，鄭州一家醫(yī)院發(fā)布消息稱，僅9月，該院急診科就接診了1700多名18-25歲的年輕人，病因有外傷、腹痛、胸悶、過度換氣等，大部分是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、長期熬夜、飲食不健康造成的。

無獨(dú)有偶，近期深圳一家醫(yī)院急診科也接診了多名青少年，診斷出自發(fā)性縱隔氣腫，也是由不良生活習(xí)慣而引發(fā)的。

“脆皮年輕人”不僅是年輕人的自嘲梗，更警醒著年輕人重視健康，那么如何防范“脆皮”風(fēng)險(xiǎn)呢？可以從以下幾點(diǎn)做起：

良好的飲食習(xí)慣不僅可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還能減少疾病的發(fā)生。由中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布《中國居民膳食指南（2022）》提出八準(zhǔn)則，日常飲食可參考，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。

平衡膳食八準(zhǔn)則:

1. 食物多樣，合理搭配

2. 吃動(dòng)平衡，健康體重

3. 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

4. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

5. 少鹽少油，控糖限酒

6. 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

7. 會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

8. 公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

在當(dāng)代年輕人群體中，熬夜已經(jīng)成為了一種常態(tài)。由Mob研究院發(fā)布的《2022年國民睡眠洞察報(bào)告》顯示，18-24歲和25-34歲人群為夜貓主力軍，年輕人一部分會(huì)因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W業(yè)壓力熬夜，另一部分會(huì)用主動(dòng)熬夜的方式釋放壓力。

健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)發(fā)布的《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo)，倡導(dǎo)成人每日平均睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，并指出“長期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)”。

因此保持充足睡眠十分重要，可以通過創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律作息，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，睡覺前不要玩手機(jī)或者打游戲等方式戒掉熬夜習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠。

心肺耐力，也稱心肺功能，是指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。2016年美國心臟病協(xié)會(huì)把心肺耐力認(rèn)定為呼吸、體溫、脈搏、血壓之外的第五大生命體征。

一些年輕人因常久坐，缺乏規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，而影響到心肺耐力，如出門走路或騎自行車時(shí)間長了，會(huì)覺得氣喘吁吁，有點(diǎn)喘不過氣來。心肺耐力的降低也容易導(dǎo)致我們進(jìn)入疲勞、疾病狀態(tài)。

適量運(yùn)動(dòng)能提高心肺耐力，日常生活可以選擇慢跑、游泳、騎自行車、登山等有氧運(yùn)動(dòng)。此外，呼吸訓(xùn)練也有助于心肺耐力的提升，常見的呼吸訓(xùn)練方式有縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌訓(xùn)練等。

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你身邊也有這樣的“脆脆人”嗎？快@TA 一起遠(yuǎn)離“脆皮風(fēng)險(xiǎn)”，做到健康飲食、規(guī)律作息、充足睡眠、合理減壓，強(qiáng)肺健體。