何易呼吸

眼看北方天氣轉(zhuǎn)寒，慢慢進(jìn)入了冬季，我北方的哥哥可能又開(kāi)始了例行的犯愁：自己這個(gè)氣喘該咋辦？每天氣喘吁吁，咳嗽不止。今天穿腸君提醒大家要該注意呼吸自我調(diào)節(jié)，各位看官，可以告訴自己的父母兄長(zhǎng)家人，多學(xué)習(xí)點(diǎn)呼吸常識(shí)，關(guān)愛(ài)自己的呼吸。

每年的冬天，都是慢阻肺患者最難熬的日子，呼吸科專(zhuān)家建議，慢阻肺患者要注重自我調(diào)護(hù)，每天堅(jiān)持做呼吸操，以增加呼吸功能，提高機(jī)體免疫力和控制病情，提高生存質(zhì)量。

 學(xué)會(huì)咳嗽 

肺部功能的鍛煉首先是學(xué)會(huì)咳嗽，咳嗽是排痰最有效的手段。將兩手臂屈曲放在兩側(cè)，臂下部?jī)?nèi)收加壓，同時(shí)腹肌用力收縮，軀干略向前傾，深吸氣后屏氣片刻，再用力咳嗽，這樣很容易將痰液排除口外。

 慢阻肺如何練習(xí)呼吸 

 高聲歌唱和朗誦 

人在引吭高歌或大聲朗誦時(shí)，胸肌和腹肌均能得到有節(jié)奏的擴(kuò)張和收縮，加大了膈肌的活動(dòng)范圍，增大了肺活量，增強(qiáng)肺功能。

 縮唇呼吸法 

此法可幫助控制呼吸頻率，使更多的氣體進(jìn)入肺部，減少呼吸功耗。

用鼻子緩慢深吸氣直到無(wú)法吸入為止。

縮唇，如吹口哨那樣，保持縮唇姿勢(shì)緩慢呼氣。

 腹式呼吸 

仰臥、頭比身體略低，雙膝彎曲，腹肌放松。

右手放在胸部以限制胸部的活動(dòng)，左手放在腹部肚臍上。

用縮唇呼吸法吸氣，腹部同時(shí)向內(nèi)凹。閉嘴，用鼻呼氣，腹部同時(shí)外凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

將手放在兩旁肋骨的下端，輕輕加壓。

用噘唇呼吸法呼氣，肋骨同時(shí)向內(nèi)縮，手掌加壓力量逐漸加大。

用鼻吸氣，將加壓的手掌放松。每天4次，每次1分鐘。