好肺護(hù)好心 | 想鍛煉心肺功能無從入手？2種方法在家就能做

欄目：呼吸科普發(fā)布時間：2023-03-16

膽戰(zhàn)心驚、提心吊膽、心膽俱裂等成語讓很多人認(rèn)識到心和膽二者的緊密關(guān)系。除了膽也有個器官與心的關(guān)系也很密切，那就是肺。它們倆常常被“捆綁”在一起，是維系生命健康的重要器官。

說到心肺就不得不提到心肺功能，它能反映身體主要機(jī)能的健康狀況，且隨著年齡的增長，人體的心肺功能會逐漸衰弱，進(jìn)而影響生活的質(zhì)量。

為什么說心肺一體呢？

心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。心肺功能好，才能順利地把氧氣通過血液，運輸?shù)饺砀鱾€地方。若心肺功能不好，則會影響心輸出量以及回血心量，造成血液循環(huán)不通暢，長此以往會造成內(nèi)臟供氧不足，出現(xiàn)各種疾病。

心肺功能不好，包含心功能不好和肺功能不好。心功能不好會出現(xiàn)心率增快、心悸、乏力、運動受限等癥狀；肺功能不好則會出現(xiàn)咳嗽、咳痰、呼吸急促、呼吸困難等癥狀。

心肺二者相互關(guān)聯(lián)，心不好會影響到肺，同理肺不好也會影響到心，如心力衰竭會出現(xiàn)呼吸困難的癥狀，嚴(yán)重的話會繼發(fā)出現(xiàn)肺水腫；而肺部疾病嚴(yán)重時，可能會導(dǎo)致肺心病（慢性肺源性心臟病），影響心臟功能。

心肺功能好不好怎么看？

前面提到了心肺功能與攝氧量有關(guān)，而人體運動時對氧氣的需求量大，較考驗心肺的活動能力。

想判斷自己心肺的好不好，可以看平時的運動表現(xiàn)，如走幾步就喘、活動一下就累……這些都是心肺功能不好的表現(xiàn)。除了看平時的運動表現(xiàn)外，也可以采取以下方法自測心肺功能。

（1）爬樓梯

通過爬樓梯來測試心肺功能，即用適中的速度不間斷的從1樓爬到3樓，若在此過程出現(xiàn)了氣喘、胸悶等癥狀，則可以說明心肺功能不太好。

（2）6分鐘步行試驗

通過計算6分鐘內(nèi)能夠行走的最大運動距離，進(jìn)而了解心肺功能情況。6分鐘內(nèi)步行的距離越短，則表示心肺功能越差，一般健康人步行距離在400~700米，走得越遠(yuǎn)，心肺功能越強(qiáng)。具體情況可以對照下表，了解自身的心功能等級。

上述測試都是具有一定負(fù)荷的運動，測試前應(yīng)該充分了解自己的疾病和身體狀況，量力而行。如一些呼吸慢病、心臟疾病患者的運動承受能力比普通人差，建議測試前咨詢一下醫(yī)生。

教你2招，提升心肺功能

不少人都有個誤區(qū)，就是覺得自己的心肺功能不好，運動不到一會就累，要靜養(yǎng)，但越不運動心肺功能越難恢復(fù)。

科學(xué)、規(guī)律地進(jìn)行運動能有效提升心肺功能，具體運動方式因人而異，建議在評估體能和身體狀況后，再進(jìn)行適合的運動鍛煉。增強(qiáng)心肺能力的方式還有很多，以下小編推薦2種提升心肺功能的方式供大家參考，在家也能練。

（1）呼吸訓(xùn)練

一些呼吸慢病的患者，由于疾病帶來的肺功能下降，導(dǎo)致他們的運動能力受限，無法進(jìn)行較高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，這些人群可以試試呼吸訓(xùn)練。呼吸訓(xùn)練的訓(xùn)練方式較為簡單，且在一定程度上能改善心肺功能狀況。

常見的呼吸訓(xùn)練方式包含縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸訓(xùn)練器阻力訓(xùn)練，有條件的可以使用賽客小鯤呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。一項Meta分析評價呼吸訓(xùn)練器對慢阻肺患者肺康復(fù)的影響，結(jié)果顯示呼吸訓(xùn)練器可改善慢阻肺患者的肺功能，提高其運動耐力，降低呼吸困難程度，且效果優(yōu)于常規(guī)的縮唇腹式呼吸^[1]。

（2）太極拳

太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，既可修身養(yǎng)性，也能強(qiáng)身健體。有資料顯示，太極拳對心肺功能的改善作用已被認(rèn)證，能夠有效改善心率、降低高血壓，提高肺活量^[2]。因此有需要提升心肺功能也可以試試太極拳。