2023年3月21日是第23個世界睡眠日,同時也是24節(jié)氣之一的春分。今年我國世界睡眠日的主題是“良好睡眠,健康之源”。
我們?nèi)松?/3的時間都是在睡眠當中度過的,睡眠影響我們的身體健康。不說一晚不睡,就說前一晚睡不夠,隔天我們的身體就會出現(xiàn)各種不適,如打瞌睡、頭暈、疲勞、乏力等,長期睡眠不足,會導致心臟病風險、患癌風險、死亡風險增高。
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn),身邊的老人都起得早,除了因為年齡增長引起的睡眠需求減少與生物鐘習慣外,還有一個原因就是受疾病的影響,導致睡眠質(zhì)量下降,出現(xiàn)了失眠的情況。
那失眠是什么呢?失眠是最常見的睡眠障礙,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。失眠的癥狀表現(xiàn)包含入睡困難、易醒及醒后難以入睡、睡眠質(zhì)量差、睡眠不穩(wěn)、早醒等。
入睡困難、頻繁覺醒、早醒是慢阻肺患者常出現(xiàn)的睡眠障礙,慢阻肺患者想要改善失眠狀態(tài),就要找到引起失眠的原因,這樣才能對癥“下藥”。是什么影響著慢阻肺患者的睡眠?又該如何改善呢?
夜間癥狀是影響慢阻肺患者睡眠質(zhì)量差的原因之一,慢阻肺患者睡眠中氣道阻力增加,導致夜間出現(xiàn)咳嗽、頻繁排痰、喘息、胸悶等癥狀,出現(xiàn)入睡困難和頻繁憋醒,進而影響睡眠質(zhì)量。
若因夜間癥狀導致的失眠,可以通過呼吸訓練、規(guī)律用藥、適當運動等方式加強慢阻肺的治療,減輕咳嗽、喘息、胸悶等癥狀,進而改善患者失眠的狀況。
多數(shù)慢阻肺患者會受不良情緒的困擾,如因治療周期長、病情反復等因素導致患者出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等心理,持續(xù)的消極情緒會影響到患者睡眠,增加失眠的幾率。
這種情況下可以通過聽輕音樂、曬曬太陽、轉(zhuǎn)移注意力等方式調(diào)節(jié)不良情緒,也可以通過冥想、助眠呼吸法的訓練,改善身心狀態(tài),提升睡眠質(zhì)量。
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開啟延年養(yǎng)生呼吸計劃
調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力
快快行動起來吧!
慢阻肺常與睡眠呼吸暫停綜合征相結(jié)合,尤其是肥胖的慢阻肺患者。這類慢阻肺患者夜間低氧更嚴重,睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂及睡眠質(zhì)量的降低更為顯著,若不及時治療的話,可能會導致更加嚴重的并發(fā)癥。
慢阻肺合并睡眠呼吸暫停綜合征患者可以采取控制體重、改變睡眠的姿勢、使用呼吸機進行家庭氧療等方式改善睡眠的質(zhì)量,具體方式建議咨詢醫(yī)生后再進行操作。
影響慢阻肺患者睡眠障礙因素較多,要積極進行防治,改善睡眠,讓慢阻肺患者的“美夢”不被打擾。
參考資料:
[1] 常紅星.睡眠不足有17種危害[J].人人健康,2017,No.450(13):52.
[2] 傅青.慢阻肺患者總是失眠,吃安眠藥要謹慎[J].人人健康,2022,(08):30.
[3] 吳成美.怎樣緩解慢阻肺患者的抑郁和焦慮情緒[J].家庭醫(yī)學(下半月),2021,No.666(08):49.