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國外最流行的十大健康生活方式

欄目:呼吸科普 發(fā)布時間:2015-09-29

現(xiàn)在人們越來越注重生活質(zhì)量,越來越會享受,但是這些都是建立在你擁有健康身體的基礎(chǔ)上,所以想要有好一副好身體首先必須擁有正確的生活方式,今天小編就跟大家分享關(guān)于國外現(xiàn)在流行的十大健康生活方式,趕緊對號入座,看看你有沒有?


經(jīng)常唱歌

唱歌;健身;散步;呼吸訓(xùn)練;肺功能檢測儀;呼吸訓(xùn)練器;康復(fù)


美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌,唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法,還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動,改善頸部、面部血液循環(huán),還能增加人體的肺活量,減慢心肺功能衰退,被譽為"增氧健身法"。


最好的唱歌方式是,唱15分鐘,休息10分鐘,再唱15分鐘,休息10分鐘,如此循環(huán),每天唱歌總時間最好別超過兩小時。


常曬太陽


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美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多曬曬太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分,也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前,切忌一定要先涂好防曬霜,以免被曬傷。


雨中漫步


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冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣,使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。


此外,雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時所產(chǎn)生的大量離子,享有"空氣維生素"的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。


減少吃肉

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俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品,會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。


正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性,血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度,那就會使體內(nèi)PH值失衡,進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。


經(jīng)常吃大魚大肉,會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,血液就會偏酸性,人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化,出現(xiàn)不健康的"酸性體質(zhì)",引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了,還可致動脈硬化。


飯后休息


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在日本、韓國"飯后稍休息,再去百步走"已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。 如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。


同時,肌肉活動時,交感神經(jīng)興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。


抬頭挺胸

美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負(fù)荷。當(dāng)人抬頭挺直胸時,胸膛會隨之挺起,肺活量可增加20%~50%。


空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時,身體就不易疲倦。同時,因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度,所以,抬頭還能減輕腰骨病。


靜坐冥思


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忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病,亦均有顯著作用。


如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等,都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發(fā)生了。


所謂"熄滅心頭火,除熱得清涼",靜坐不僅能御寒消暑,更能使肥胖者減肥變瘦,瘦者增肥,因為肥瘦皆是病態(tài),怯病則適中矣。


天倫之樂


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業(yè)余時光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時調(diào)解。


"家"就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁,回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒,并與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩游戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。


堅持下來,你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少,自然有利于健康。"


以步代車


以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點:自然輕松,不用學(xué)習(xí),不需任何奇才,免費,而且隨時隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取,運動時的步行注重的是充滿活力的步子,和適度擺動手臂。


已經(jīng)證實,心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。


這種天然減壓既能減輕身體病癥,如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。


多行善事


不以善小而不為,不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。


首先,做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會得到不同的回報。行善時,受益者也會對你感激不盡,善事也得到了良性循環(huán),在我們的生活中相互傳遞,對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。


其次,作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強化人的免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)身心"合二為一",有利健康長壽。