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13個(gè)小習(xí)慣幫上班族輕松變健康!

欄目:呼吸科普 發(fā)布時(shí)間:2015-10-21


 每天8小時(shí)工作、6-7小時(shí)睡眠。剩下的時(shí)間堅(jiān)持13個(gè)小習(xí)慣,忙碌的上班族,也能輕松變健康。

1. 隨時(shí)深呼吸

深呼吸;呼吸困難;慢阻肺;哮喘;肺功能檢測(cè)儀;呼吸訓(xùn)練器


平時(shí)的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實(shí)每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。


深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。


2. 學(xué)貓伸懶腰


誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如,在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。


3. 金雞獨(dú)立看電視


回家后,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。


4. 掌握三組關(guān)鍵數(shù)字


年過40要擺脫三高,請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱,總膽固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。


5. 每天量體重

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正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí),男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。


6. 少喝含糖飲料


常喝含糖飲料,除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。


7. 一天8杯水


多喝白開水,而且一天至少喝2000~2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。


8. 每天一盤綠色菜、菇類

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中午用餐時(shí),記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。


9. 每頓飯不少于20分鐘


腸胃問題是普遍的毛病,這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān),包括吃太快,吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助于消化吸收,也較容易有飽足感。




10. 外食必備筷子


用筷子的亞洲國家,因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾,高了2.3倍。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,最好的方法:就是自己帶筷子。


11. 四分鐘"冷戰(zhàn)"


不少人出門上班時(shí),腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日常瑣事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,兩個(gè)時(shí)段各4分鐘"冷戰(zhàn)"。無聲勝有聲,讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。


12. 少吃維他命


吃過量的維他命A、E等,對(duì)身體有害。只要攝取足夠的營養(yǎng),就不需要額外吃維他命。




13. 睡前半小時(shí)留白


睡前半小時(shí)到一小時(shí),不要再上網(wǎng)、玩手機(jī),改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。