【為運動員們尖叫，也為自己喝彩！】

奧林匹克精神不止是我們的運動員們揮灑汗水的拼搏，還是我們每個人的每次揮拍、每次撒歡、每次舒展……更是我們在生活中迎難而上的積極蓬勃！這個奧運季，和運動員們一起，隨時隨地動起來！

受疫情影響，延遲一年的2020年東京奧運會此刻正如火如荼地進行中，大家紛紛在手機或電視新聞中熱切關注著各項精彩賽事！奧運健兒們馳騁賽場，奪金攬銀，激烈的賽場角逐引得舉國振奮，全民上下熱血沸騰，作為一個全世界矚目的體育盛事，奧運會不僅僅牽動著人們的內(nèi)心，更帶動了全民健身、綠色健康生活的熱潮。

“我能不能運動？”——是哮喘患者最?？M繞心頭的疑惑，這些患者們最擔心的就是運動后會誘發(fā)哮喘或加重病情。專家解釋，運動和誘發(fā)哮喘不是一回事，哮喘患者可以運動，如果不屬于運動性哮喘，一般來說，運動不會引起哮喘發(fā)作。

什么是運動性哮喘？

運動性哮喘又稱為"運動誘發(fā)性哮喘"，是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類型。運動可作為一種單獨的誘發(fā)因素作為多種誘發(fā)因素的一種，存在于特定的哮喘患者中。

運動性哮喘可發(fā)生于任何年齡，男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運動開始后6~10分鐘、或待運動停止后2~10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息，肺部可聞及明顯哮鳴音。

哮喘發(fā)作在0.5~1小時之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴重患者可持續(xù)2~3小時。極個別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運動后4~13小時，稱為"運動誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應"。 

運動性哮喘的運動防治方法！

#第一，運動前使用預防藥物。通常于運動前幾分鐘開始吸入短效β2受體激動劑，如:沙丁胺醇氣霧劑，特布他林氣霧劑等，均可有效地預防運動性哮喘的發(fā)作。

#第二，運動前做熱身運動。運動前的熱身和準備活動可減輕運動性哮喘的發(fā)作。

#第三，避免吸入干冷空氣。室外運動時戴口罩，有助于預防運動性哮喘的發(fā)作。

#第四，運動性哮喘發(fā)作時，應立即停止運動，并吸入β2受體激動劑。

哮喘患者不應因運動誘發(fā)哮喘而停止參加一切體育活動。事實上，幾乎所有的運動項目中，都有許多優(yōu)秀運動員都是哮喘患者。在奧林匹克運動會上獲得獎牌的眾多運動員也是哮喘者。在參加1984年洛杉磯奧運會的美國代表隊中，有67名運動員患有哮喘，但通過周密的醫(yī)療保健和應用國際奧委會認可的藥物治療，其中47名運動員獲得了獎牌。

為進一步改善心肺功能，提高生活質(zhì)量，哮喘患者可以并應積極參加體育運動。有運動性哮喘臨床表現(xiàn)的患者應注意運動的強度、運動的時間以及采取正確、合理的預防和治療方法。專家提醒，其實適當、正確的運動能夠改善患者的肺部功能，提高氣管對氣流的耐受力，減少哮喘的發(fā)作率。

1 項新研究發(fā)現(xiàn)！

運動鍛煉有助于改善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

這項為期三個月的計劃旨在通過有氧和抗阻訓練進行減肥和鍛煉。過去，哮喘患者進行運動被視為有害的，因為患者會對運動產(chǎn)生反應，氣道會狹窄。但是，此研究顯示，鍛煉對哮喘患者有益，對肥胖的哮喘患者更好。因為運動可以減少這些患者的氣道炎癥。

調(diào)研組隨機分配55例肥胖哮喘成年人，參加有氧運動的減肥計劃，包括有氧訓練和舉重，或者是一項專注于營養(yǎng)，心理治療和呼吸，以及伸展運動的減肥計劃。

減肥組和運動訓練組的患者每周兩次，持續(xù)三個月每天增加步數(shù)超過3000步，未接受運動訓練組的患者每天約走730步。

此外，運動組每月平均約有15天無哮喘癥狀日，對照組每月約平均約有9天無哮喘癥狀日。運動組在抑郁癥狀，睡眠質(zhì)量和阻塞性睡眠呼吸暫停方面也有較大改善。

哮喘患者能做哪些運動？

? 散步：散步前先用5分鐘進行熱身，可以從慢速散步（每分鐘60-80步）或中速散步（每分鐘80-100步）慢慢開始。然后最后用5分鐘來放松一下身體。

? 游泳：對人體的心肺功能有好處，特別是肺活量得到了一定程度的煅煉，能加強患者的呼吸功能，提高患者對疾病的抵抗力，從而有利于哮喘的控制。

? 慢跑：對鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)很有好處。根據(jù)耐受情況逐漸延長。鍛煉時如覺得累，可多走少跑；如跑后身體感覺舒適，可多跑少走。鍛煉時要配合做深呼吸。

? 瑜伽：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉的運動，提高肺活量，幫助肺部吸入更多氧氣，從而緩解和改善哮喘的癥狀，適合哮喘患者尤其是女性患者鍛煉。

? 騎自行車：初騎變速車時，速度不要太快，騎自行車可增加全身血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，能明顯增加患者的肺活量，改善患者癥狀。

? 呼吸訓練：縮唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸訓練方式是較其他運動而言更為直接的呼吸練習，此外，應用科學的漸進式抗阻呼吸訓練器進行呼吸訓練已成為時下共識中最為有效的呼吸訓練方式，它可以有效訓練患者膈肌肌力和耐力，提升肺通氣效率，改善肺功能，進而提高運動耐力及效能。

部分文稿來源

百度百科

養(yǎng)肺圈